É imprescindível manter hábitos de sono saudáveis para termos um padrão de vigília e sono adequado. Regras de higiene do sono:

• O quarto de dormir deve ser confortável, silencioso e escuro;
• O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer. O calor e frio excessivo perturbam o sono. Portanto, o quarto deve manter uma temperatura amena;
• Manter hábitos regulares de deitar e levantar, inclusive ao fim de semana;
  
• Evitar atividades na cama que não sejam dormir, como ver TV, ouvir rádio ou usar o computador. Evitar sestas durante o dia;
• Evitar manter-se acordado e deitado por muito tempo, senão conseguir dormir é preferível levantar-se e sair do quarto até voltar a ter sono,
• Evitar refeições abundantes ou ricas em gorduras antes de dormir;
• Evitar o uso de estimulantes como café, chá preto, chocolate ou qualquer outra bebida estimulante, no mínimo 6 horas antes de dormir;
• Praticar exercícios físicos regulares, preferencialmente 4 a 6 horas antes de deitar;
• Procurar relaxar física e mentalmente pelo menos 90 minutos antes de dormir.

O sono é algo necessário para sobreviver e gozar de boa saúde.

No dia 28 de janeiro realizou-se uma palestra e debate – “Higiene do sono”- em duas sessões, para os alunos das turmas A,B,C e E do quinto ano de escolaridade, promovida pela equipa do PES com e dinamizada pela Enfermeira estagiária Cátia Rodrigues e a Enfermeira Cláudia da UCC – Centro de Saúde de Celas.

Agradecemos a todos a colaboração prestada.

Equipa Responsável do PES – Projeto “Crescer Saudável Equipa do Projeto Educação para a Saúde