Quantas quilocalorias se devem ingerir por dia?

As quilocalorias que precisamos de ingerir por dia dependem de uma série de fatores nos quais se incluem a altura, o peso, a idade, o género, o exercício físico e também algumas condições fisiológicas especiais, como doença, gravidez, etc. Mas, para estimar de um modo fácil e rápido tomamos apenas em conta dois fatores de consumo energético: Taxa Metabólica Basal (TMB) e a Atividade Física.

O que é a TMB?

A TMB é o número total de quilocalorias necessárias para manter o nosso corpo a funcionar em repouso, excluindo, portanto, todas as atividades físicas. Precisamos de energia para manter o coração a bombear o sangue, para os movimentos respiratórios, para a digestão dos alimentos, renovação celular, manutenção da temperatura corporal e para todos os processos metabólicos e reações químicas do corpo.

Calcula a tua TMB

Clica na imagem para calcular a tua taxa metabólica basal, de acordo com o teu género: